Actualizat la: 29 Ian 2024
Traseul Aplicativ la Admiterea in Academia de Politie si in Scolile Postliceale MAI (Campina, Cluj, Dragasani, Falticeni, Oradea) cere de la candidati cate puțin din toate:
- motricitate,
- viteză,
- rezistență,
- putere.
Obstacolul 1: Saritura in lungime de pe loc
Trebuie sa dezvolți forța (PUTEREA), adică explozia de împingere în picioare. Dar nu e suficient.
ELANUL mâinilor este foarte important. Trebuie sa știi să îți sincronizezi mișcările mâinii cu împingerea în picioare, împingerea bazinului în față și aruncarea spre înainte a picioarelor.
Începi cu dezvoltarea TEHNICII, fără tehnică nu faci nimic altceva inainte. Tehnica se vizualizează cu ochii minții, ca si cum te-ai detașa de propriul corp si te-ai privi. Poți pune pe cineva sa te filmeze si apoi iti studiezi tehnica. Faci exerciții de săritură de pe loc de 50 cm, extrem de relaxat, dar ții cont de sincronizarea maini-picioare.
După ce îți iese, începi să testezi arcul de cerc pe care îl fac picioarele în aer pe timpul saltului. Ce înseamnă asta: faci sărituri la diferite înălțimi ale corpului și picioarelor pentru a vedea la ce înălțime vei obține cele mai bune rezultate cu minimul de efort.
Când ai stabilit tehnica și înălțimea corespunzătoare, începi exerciții de FORȚĂ-PUTERE. Îți trebuie explozie în picioare.
Dacă nu ai motricitate deosebită sau vrei sa crești puterea de împingere, ai la îndemână următoarele exerciții pe care le poți face singur:
- genuflexiuni, dar cu palmele pe genunchi, astfel încât să poți împinge și în mâini. Se fac cu maximum de viteză.
- Apoi, faci același lucru, dar cu o desprinde ușoară a vârfurilor picioarelor de la sol. Nu uita, viteza de împingere este importantă. După ce te simți confortabil cu acest exercițiu iei mâinile de pe genunchi și
- cu elanul mainilor repeți acel tip de genuflexiuni: clasice, cu desprinderea picioarelor de la sol. Când te vei simți confortabil și cu acest exercițiu vei face
- sărituri în înălțime și în lungime, vizualizand permanent tehnica și forța de împingere.
Alte exerciții foarte bune:
- pasul sărit sau pasul ștrengarului. Poate fi parte din încălzire și apoi exercițiu distinct. Apoi,
- fandări cu săritură, fandările nu trebuie sa fie adânci la început.
- Alt exercițiu, sărituri pe ladă/cutie, crescând progresiv latura mai înaltă a acesteia. Sau, pur si simplu, cauți suprafete din ce in ce mai înalte in parcuri, locuri de joacă etc.
- De asemenea, se pot face combinații ale acestor exerciții, de ex.: 10 sărituri la ladă, 10 fandări - totul pe explozie și, pentru că deja ești obosit, 10 genuflexiuni clasice cu mâinile pe genunchi.
Numărul de repetari este relativ, poți face numai 2 din fiecare sau 1, important este să simți că ai dat totul pe fiecare repetare.
Combinațiile de exerciții te vor ajuta și la dezvoltarea rezistenței ce va fi benefică pe parcursul întregului traseu, nu neapărată la săritură în lungime, care e un exercițiu individual, unde trebuie să dezvolți maximum de putere pe o singură repetare. La fel și la săritura in înălțime pentru atingerea obiectului.
RESPIRAȚIA:
Intre împingerea în picioare, elanul mâinilor și respirație trebuie să existe sincronizare.
Adică: împingerea în picioare (impingerea bazinului si aruncarea picioarelor cât mai lung in față), aruncarea brațelor în fața și EXPIRAȚIA se fac în același timp. Expirație sa fie puternică, bruscă, zgomotoasă.
NU UITA! Niciun antrenament nu începe fără o temeinică încălzire!
Urmatorul Obstacol, intr-un nou articol.
AUTOR:
Grey Man
Ofițer de poliție (r) specializat în drept, instructor de tactică polițienească, arme de foc și tactici speciale.Video Recomandat:
Ajuta-ne sa descoperim erorile:
Se poate vizualiza acest clip?
Ajuta-ne sa ne imbunatatim:
Ti-a placut acest clip?
Multumim pentru Feedback!
CITESTE SI
Cand sa CONTINUI pregatirea intensiva pentru a iti creste sansele de succes la Examenul de Admitere la Academia de Politie
...u absolut normal si usor de intuit, insa cunoasterea efectiva (bazata pe date empirice) a acestor intervale poate constitui un real avantaj pentru cei ...
Modificare Regulament Admitere 2021 Academia de Politie
...licență în anul 2021, potrivit HCA nr. 10/2021, pct. nr.3 I. Se aprobă modificarea și completarea HSU nr. 25/2021, prin introducerea Limbii ruse ca probă scrisă la examenul de admitere ...
PRECIZARI + PLANIFICARE Examinare Medicala Admitere 2020 Academia de Politie
...şei medicale, cu următoarele precizări: a. începând cu data de 07.09.2020, candidații care se încadrează în numărul de locuri scoase la concurs se prezintă la structura de resurse umane a unităţii de recrutare, care le ...