Actualizat la: 29 Ian 2024
Traseul Aplicativ la Admiterea in Academia de Politie si in Scolile Postliceale MAI (Campina, Cluj, Dragasani, Falticeni, Oradea) cere de la candidati cate puțin din toate:
- motricitate,
- viteză,
- rezistență,
- putere.
Obstacolul 1: Saritura in lungime de pe loc
Trebuie sa dezvolÈ›i forÈ›a (PUTEREA), adică explozia de împingere în picioare. Dar nu e suficient.
ELANUL mâinilor este foarte important. Trebuie sa È™tii să îÈ›i sincronizezi miÈ™cările mâinii cu împingerea în picioare, împingerea bazinului în față È™i aruncarea spre înainte a picioarelor.
Începi cu dezvoltarea TEHNICII, fără tehnică nu faci nimic altceva inainte. Tehnica se vizualizează cu ochii minÈ›ii, ca si cum te-ai detaÈ™a de propriul corp si te-ai privi. PoÈ›i pune pe cineva sa te filmeze si apoi iti studiezi tehnica. Faci exerciÈ›ii de săritură de pe loc de 50 cm, extrem de relaxat, dar È›ii cont de sincronizarea maini-picioare.
După ce îÈ›i iese, începi să testezi arcul de cerc pe care îl fac picioarele în aer pe timpul saltului. Ce înseamnă asta: faci sărituri la diferite înălÈ›imi ale corpului È™i picioarelor pentru a vedea la ce înălÈ›ime vei obÈ›ine cele mai bune rezultate cu minimul de efort.
Când ai stabilit tehnica È™i înălÈ›imea corespunzătoare, începi exerciÈ›ii de FORȚĂ-PUTERE. ÎÈ›i trebuie explozie în picioare.
Dacă nu ai motricitate deosebită sau vrei sa creÈ™ti puterea de împingere, ai la îndemână următoarele exerciÈ›ii pe care le poÈ›i face singur:
- genuflexiuni, dar cu palmele pe genunchi, astfel încât să poÈ›i împinge È™i în mâini. Se fac cu maximum de viteză.
- Apoi, faci acelaÈ™i lucru, dar cu o desprinde uÈ™oară a vârfurilor picioarelor de la sol. Nu uita, viteza de împingere este importantă. După ce te simÈ›i confortabil cu acest exerciÈ›iu iei mâinile de pe genunchi È™i
- cu elanul mainilor repeÈ›i acel tip de genuflexiuni: clasice, cu desprinderea picioarelor de la sol. Când te vei simÈ›i confortabil È™i cu acest exerciÈ›iu vei face
- sărituri în înălÈ›ime È™i în lungime, vizualizand permanent tehnica È™i forÈ›a de împingere.
Alte exerciții foarte bune:
- pasul sărit sau pasul È™trengarului. Poate fi parte din încălzire È™i apoi exerciÈ›iu distinct. Apoi,
- fandări cu săritură, fandările nu trebuie sa fie adânci la început.
- Alt exerciÈ›iu, sărituri pe ladă/cutie, crescând progresiv latura mai înaltă a acesteia. Sau, pur si simplu, cauÈ›i suprafete din ce in ce mai înalte in parcuri, locuri de joacă etc.
- De asemenea, se pot face combinaÈ›ii ale acestor exerciÈ›ii, de ex.: 10 sărituri la ladă, 10 fandări - totul pe explozie È™i, pentru că deja eÈ™ti obosit, 10 genuflexiuni clasice cu mâinile pe genunchi.
Numărul de repetari este relativ, poți face numai 2 din fiecare sau 1, important este să simți că ai dat totul pe fiecare repetare.
CombinaÈ›iile de exerciÈ›ii te vor ajuta È™i la dezvoltarea rezistenÈ›ei ce va fi benefică pe parcursul întregului traseu, nu neapărată la săritură în lungime, care e un exerciÈ›iu individual, unde trebuie să dezvolÈ›i maximum de putere pe o singură repetare. La fel È™i la săritura in înălÈ›ime pentru atingerea obiectului.
RESPIRAÈšIA:
Intre împingerea în picioare, elanul mâinilor È™i respiraÈ›ie trebuie să existe sincronizare.
Adică: împingerea în picioare (impingerea bazinului si aruncarea picioarelor cât mai lung in față), aruncarea braÈ›elor în faÈ›a È™i EXPIRAÈšIA se fac în acelaÈ™i timp. ExpiraÈ›ie sa fie puternică, bruscă, zgomotoasă.
NU UITA! Niciun antrenament nu începe fără o temeinică încălzire!
Urmatorul Obstacol, intr-un nou articol.
AUTOR:
Grey Man
OfiÈ›er de poliÈ›ie (r) specializat în drept, instructor de tactică poliÈ›ienească, arme de foc È™i tactici speciale.Video Recomandat:
Ajuta-ne sa descoperim erorile:
Se poate vizualiza acest clip?
Ajuta-ne sa ne imbunatatim:
Ti-a placut acest clip?
Multumim pentru Feedback!
CITESTE SI
Drepturile si Obligatiile Candidatilor - ADMITERE 2023 - Academia de Politie Al. I. Cuza Bucuresti
...niţială, în armele şi specializările/specialităţile pentru care unităţile I.G.P.R. au sarcini de recrutare, în sesiunea 2023, trebuie: a) să se exprime personal, liber, fără echivoc şi în deplină cunoaştere a condiţiilor şi criteriilor ...
SFATURI Traseu Aplicativ: Obstacolul 6 - Saritura peste capra
...poÈ›i face individual la câteva dintre elemente, dar îÈ›i recomand È™i un instructor, cel puÈ›in pentru început. Obstacolul 6: Saritura peste capra de gimnastica Acest obstacol nu ar trebui sa ridice probleme. Trebuie să vă alegeÈ›i distanÈ›a potrivită unde ...
REZULTATE CONTESTATII - Admitere 2022 Academia de Politie
...† cu președinții comisiilor de admitere pe centre zonale de selecție pentru analizarea și soluționarea celor 70 de contestații la proba scrisă a examenului de admitere la studiile universitare de licenţă iÌ‚n facultăţile ...