Actualizat la: 31 Ian 2024
Mai multe detalii:
Traseul Aplicativ la Admiterea in Academia de Politie si in Scolile Postliceale MAI (Campina, Cluj, Dragasani, Falticeni, Oradea) cere de la candidati cate puțin din toate:
- motricitate,
- viteză,
- rezistență,
- putere.
Obstacolul 2: Pas sarit peste saltea
În principiu, se aseamănă cu săritura în lungime de pe loc, diferența fiind:
Aceasta este o mișcare dinamică, se vine în viteză și bătaia este pe un singur picior.
Aceste două elemente nasc problemele de abordare a obstacolului și anume:
- Viteza și mărimea pașilor trebuie calculate astfel încât bătaia să fie în fața saltelei, iar aterizarea, bineînțeles, în spatele (după) saltelei.
- Odată efectuat antrenamentul pentru Obstacolul 1 - Săritura în lungime de pe loc, unde ți-ai dezvoltat TEHNICA, PUTEREA în picioare și RESPIRAȚIA, la această probă trebuie lucrat foarte mult la SINCRONIZARE.
Exercițiile specifice
sunt aceleași ca la săritura în lungime de pe loc, la care trebuie insistat pe pasul ștrengarului (săltat) și pasul sărit:
- pasul sărit sau pasul ștrengarului. Poate fi parte din încălzire și apoi exercițiu distinct. Apoi,
- fandări cu săritură, fandările nu trebuie sa fie adânci la început.
- Alt exercițiu, sărituri pe ladă/cutie, crescând progresiv latura mai înaltă a acesteia. Sau, pur si simplu, cauți suprafete din ce in ce mai înalte in parcuri, locuri de joacă etc.
- De asemenea, se pot face combinații ale acestor exerciții, de ex.: 10 sărituri la ladă, 10 fandări - totul pe explozie și, pentru că deja ești obosit, 10 genuflexiuni clasice cu mâinile pe genunchi.
- genuflexiuni, dar cu palmele pe genunchi, astfel încât să poți împinge și în mâini. Se fac cu maximum de viteză.
- Apoi, faci același lucru, dar cu o desprinde ușoară a vârfurilor picioarelor de la sol. Nu uita, viteza de împingere este importantă. După ce te simți confortabil cu acest exercițiu iei mâinile de pe genunchi și
- cu elanul mainilor repeți acel tip de genuflexiuni: clasice, cu desprinderea picioarelor de la sol. Când te vei simți confortabil și cu acest exercițiu vei face
- sărituri în înălțime și în lungime, vizualizand permanent tehnica și forța de împingere.
Pasul ștrengarului (săltat) și pasul sărit trebuie lucrate relaxat, până la însușirea tehnicii. Abia apoi se pune presiune pe mușchi și se încearcă obținerea de performanțe.
Alergarea să se facă pe pingea, așa cum se face orice alergare, iar bătaia pe toată talpa, aruncându-se piciorul opus spre în față.
SINCRONIZAREA:
- Tine de aprecierea viteză-distanță și potrivirea și potrivirea bătăii pe piciorul de bază.
- Viteza trebuie să fie progresivă, abia după o bună aproximare a celor 2 elemente se crește viteza până la a se ajunge la maximum ei.
- BRAȚELE joacă un rol foarte important pentru elanul pe care îl faci, alături de RESPIRAȚIE (este detaliat la proba 1- săritura în lungime de pe loc).
Urmatorul Obstacol, intr-un nou articol.
AUTOR:
Grey Man
Ofițer de poliție (r) specializat în drept, instructor de tactică polițienească, arme de foc și tactici speciale.Video Recomandat:
Ajuta-ne sa descoperim erorile:
Se poate vizualiza acest clip?
Ajuta-ne sa ne imbunatatim:
Ti-a placut acest clip?
Multumim pentru Feedback!
CITESTE SI
La multi ani Jandarmeria Romana: 171 ani
...de înfiinţare a Jandarmeriei: „Legiuirea pentru reformarea Corpului slujitorilor în jandarmi“. în 2021 se împlinesc, iată, 171 de ani de când acest corp de profesioniști ce poartă cu mândrie haină militară se ...
10 Exercitii pt. Pregatirea Admiterii - Academia de Politie si Scoli Postliceale MAI
...erea la Scolile Postliceale MAI, precum Campina, Cluj-Napoca, Dragasani, Falticeni, Oradea. Indiferent pentru ce institutie te pregatesti pe Academiadepolitie.com, este important sa aprofundezi acest capitol. Iata 10 exercitii pentru fixarea ...
Tot ce trebuie sa stii despre Admiterea din AUGUST 2024, la Academia de Politie Alexandru Ioan Cuza - Bucuresti
...;2024 LA ACADEMIA DE POLITIE? ATENTIE: Înscrierile se pot face până pe 28 iulie 2024. Pobele(sportive,scrise,medicale etc) se desfăşoară în perioada 18. august – 27. septembrie 2024. În perioada 17.07 - 28.07.2024, inclusiv în ...