Ca si o masina, un candidat care vrea sa isi imbunatateasca conditia fizica pentru a obtine rezultate optime la proba sportiva, Traseul Utilitar Aplicativ a Examenului de Admitere la Academia de Politie sau in Scoala de Agenti/Subofiteri, are nevoie de "combustibil" de o calitate cat mai inalta. Cel mai bun combustibil este format din combinația potrivită de carbohidrati, proteine si grasimi pentru a alimenta aceasta complexa masinarie biologica numita corpul uman.

Fiecare dintre aceste grupe de substante organice indeplineste o funcție specifică  în organismul uman. Pe langa antrenamentele efective efectuate cu seriozitate si rigurozitate maxima, a echilibra acesti nutrienti in organismul  tau este extrem de importanta in cadrul pregatiri fizice pentru Traseul Utilitar Aplicativ.

CARBOHIDRATII SI IMPORTANTA LOR IN PREGATIREA TRASEULUI APLICATIV:

Combustibilul primar pentru exercitiile fizice de mare intensitate sunt carbohidratii. Corpul tau are nevoie de un aport de aproximativ de 50-65% carbohidrati in alimentatia ta pentru a suporta o pregatire fizica desavarsita. Lipsa carbohidratilor impiedica corpul sa suporte efortul fizic ridicat si astfel arderile nu se petrec in cel mai eficient mod pe parcursul antrenamentelor tale.

Carbohidratii pot fi extrasi din alimente precum

• painea din cereale integrale,
• paste,
• orez brun,
• fulgi de ovăz,
• fructe,
• legume,
• cartofi,
• porumb,
• fasole,
• produse lactate cu procentaj scazut de grasimi.

CUM MA POT AJUTA PROTEINELE SA IMI IMBUNATATESC REZULTATUL LA TRASEUL APLICATIV:

Proteinele sunt importante, deoarece ele construiesc muschii si ajuta la regenerarea acestora, a ligamentelor si a tendoanelor.

Poti obține proteine din surse cum ar fi

• albusul de ou,
• carne de pasăre,
• pește,
• curcan sau
• piept de pui,
• carne de vită,
• carne de vânat,
• nuci,
• tofu,
• lapte de soia,
• produse lactate cu un procentaj scazut de grasimi.

Este important sa ne luam aportul de proteine intotdeauna după antrenamente, decat înainte si în niciun caz in timpul antrenamentului, si asta deoarece proteinele ajuta la repararea organismul după efort, dupa activitati fizice intense. Cu cat depui mai mult efort fizic, cu atât ai mai multa nevoie de proteine.

GRASIMILE SI ROLUL LOR CAND MA PREGATESC PENTRU TRASEUL APLICATIV:

Acestea ajută la susținerea antrenamentelor fizice prelungite, insa efectuate la intensități mai mici. Corpurile noastre au depozitata o cantitate suficienta de grasimi pentru a alimenta un antrenament prelungit.

Cu toate acestea, grăsimile nu sunt recomandate pentru a obtine energia necesara antrenamentului. Acesta este motivul pentru carbohidratii sunt combustibilul ales în timpul celor mai multe antrenamente.

Pentru a sustine o pregatire fizica de calitate, candidatii au nevoie sa obtina aproximativ 20% calorii din grăsimi.

Surse de grasimi sanatoase includ

• peștele gras ( somon pentru acizi grasi omega 3 ) ,
• nuci,
• unt de arahide natural,
• avocado,
• ulei de măsline,
• ulei de canola.

Din păcate, cei mai mulți candidati introduc prea multe grasimi in dieta lor, insa ceea ce este mai grav este faptul ca prea multe din aceste grasimi sunt nesaturate si trans, (provenite din carnati, burgeri , cartofi prajiti, prajituri, dulciuri s.a.m.d).

ECHILIBRUL IN PREGATIREA TRASEULUI APLICATIV PT. EXAMENUL DE ADMITERE LA ACADEMIA DE POLITIE SAU IN SCOALA DE SUBOFITERI / AGENTI:

Pentru un candidat pe locurile Academiei de Politie sau uneia dintre Scolile de Politie, care efectueaza antrenamente fizice de cel putin 3 ori pe saptamana, mentinerea unui echilibru al celor trei grupuri (carbohidrati, proteine si grasimi) este cheia pentru o pregatire fizica adecvata. Dieta ta de zi cu zi trebuie să fie ajustata in mod corespunzător astfel incat sa sustina pregatirea ta fizica constanta.

Deoarece oamenii sunt diferiti, este important ca dieta ta sa se potriveasca precum o manusa doar cu tipul organismului tau. O dieta perfecta pentru o anumita persoana poate sa ii fie detrimentala unei alte persoane. Datorita diferitelor tipuri de metabolisme, nu exista o dieta valida pentru toata lumea. Cele mai exacte date pot fi obține doar de la un medic nutritionist, care in urma unei investigatii in detaliu a organismului tau iti poate prescrie dieta potrivita pentru tine.

Echipa Academiadepolitie.com iti ureaza Mult Succes in Pregatirea Examenului!